Thursday, April 15, 2021
Home Articles News ကိုယ်ကာလ အလှအပနှင့် အားကစား

ကိုယ်ကာလ အလှအပနှင့် အားကစား

ကျန်းမာချင်ရင် ကလေးလိုနေ

ခုန်ပေါက်ကစားခြင်းဟာ ကလေးငယ်များအတွက်ပျော်စရာရွှင်စရာဖြစ်သလို လူကြီးတွေ ဒီလိုလုပ်ပေးမယ်ဆိုရင် ကျန်းမာရေးကောင်းစေပြီး သေးသွယ် လှပတဲ့ ခန္ဓာကိုယ် အချိုးအစားကိုရရှိစေပါတယ်။ ဒါကြောင့် အားကစားလုပ်မယ်ဆိုရင် ကလေးကစားနည်းတွေနဲ့ တူတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းများကို ပြုလုပ်ပါ။ ကြိုးခုန်ခြင်း ကြိုးခုန်တာဟာ ခြေသလုံးကြွက်သားတွေကို ကြံ့ခိုင်သန်စွမ်းလာပြီး အမောခံနိုင်စွမ်းပိုရှိလာစေမှာဖြစ်ပါတယ်။ တစ်နေ့လျှင် (၁၅ )မိနစ်လောက် ကြိုးခုန်ကစားခြင်းဟာ နာရီဝက်ကြာရွရွလေးပြေးသလောက် ပိုလျှံနေတဲ့ကယ်လိုရီတွေကို...

ဝိတ်လျှော့မယ်ဆိုရင်

သင်ဟာ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့နေသူတစ်ယောက်လား? ဒါဆိုရင် အခုဖော်ပြမဲ့အချက်များကို လိုက်နာလုပ်ဆောင်ကြည့်လိုက်ပါနော်။ 🚰 ရေများများသောက်ပါ။ 🚶🏻‍♀️နံနက်စာမစားခင် သိပ်မပြင်းထန်တဲ့ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုပြုလုပ်ပါ။ 🤸‍♀️ နံနက်စာစားပြီးနောက် အတန်အသင့်ပြင်းထန်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ပါ။ 🍚 မှုန့်ညက်နေသော သကြားများ၊ ရှုပ်ထွေးကစီဓာတ်များကို မစားပါနှင့်။ 🤭 ညစာမစားခင် နှစ်နာရီအလိုအတွင်းဘာမှမစားပါနှင့်။ 🏋️‍♀️ အလေးတုံးများဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်း ပြုလုပ်ပါ။ 🚶🏻ညစာစားပြီးနောက် ပေါ့ပါးသောလေ့ကျင့်ခန်းများကို ပြုလုပ်ပါ။ 🥗 သစ်သီးဝလံနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ စားပါ။ 🍗...

အရေပြားက သတိပေးတဲ့ လက္ခဏာများ

အရေပြားပေါ်မှာ တွေ့ရှိရတဲ့ပြောင်းလဲမှုများဟာ ထိုသူတွင် ကျန်းမာရေးအရင်းခံ အကြောင်းရင်းများ ရှိနေတတ်ပါတယ်။ အရေပြားများ (သို့မဟုတ်) နှုတ်ခမ်းများခြောက်သွေ့ပြီး အဖတ်များဖြစ်နေခြင်း ဒီလက္ခဏာကတော့ ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်းရဲ့ လက္ခဏာ ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင် ချွေးထွက်တဲ့ အကျိတ်များရဲ့လုပ်ငန်းဆောင်တာ ထိခိုက်နေခြင်းကိုလည်း ပြပါတယ်။ သိုင်းရွိုက်ဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှု နည်းပါးနေခြင်းကြောင့်လည်း ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အရေပြားအရောင်ပြောင်းနေခြင်း အရေပြားမှာ ပုံမှန်အတိုင်း...

လုပ်ငန်းခွင်မှာ နေ့စဉ်ပြုလုပ်နိုင်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းများ

ယခုတစ်ပတ်မှာ မိမိလုပ်ငန်းခွင်ထဲမှာပဲ အလွယ်တကူ ပြုလုပ်ပေးနိုင်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း များကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။ ခြေသလုံးဆွဲဆန့်လေ့ကျင့်ခန်း အဆင့် (၁) ဘယ်လက်က ကုလားထိုင်ကျောမှီကို ကိုင်ထားလိုက်ပါ။ အဆင့် (၂) ညာခြေထောက်ကို နောက်ဖက်သို့ ကွေးလိုက်ပြီး ညာလက်က ခြေဖဝါးကို လှမ်းကိုင်လိုက်ပါ။ * ထိုပုံစံအတိုင်းနေ၍ အသက်ရှူသွင်းရှူထုတ် ၃ကြိမ်လောက် ပြု လုပ်ပေးပါ။ အဆင့် (၃) တစ်ဖန် ဘက်ပြောင်း၍ ပြုလုပ်ပေးပါ။ အိ

ဆံပင်တွေသန်စွမ်းစေမဲ့ ကုထုံး

ဆံသားတွေ ကျန်းမာပြီးတောက်ပဖို့၊ အာဟာရဓာတ်တွေ ရရှိဖို့အတွက် အနည်းဆုံးတစ်ပတ်မှာ တစ်ကြိမ်တော့ မဖြစ်မနေ ထိန်းသိမ်းကုသပေးသင့်ပါတယ်။ သင့်အနေနဲ့ ဆံပင်တွေကမသန်စွမ်းဘူး၊ ပါးလာနေတယ်လို့ခံစားရရင် အခုဖော်ပြပေးမဲ့ကုထုံးကို တစ်ပတ်မှာ တစ်ကြိမ်လောက် ပြုလုပ်ပေးလိုက်ပါ။ ကုထုံး လိုအပ်သောပစ္စည်းများ ကြက်ဥ (အကာ)    - ၂ လုံး ဗာဒံစေ့ဆီ        ...

မေမေတွေ ကလေးထိန်းရင်း လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်မယ် အပိုင်း(၃)

ကလေးငယ်ရှိတဲ့ မေမေတွေအနေနဲ့ ကလေးထိန်းရင်း လေ့ကျင့်နိုင် တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း (၄)မျိုးကို ဖော်ပြပြီးပါပြီ။ အခု နောက်ထပ် လေ့ကျင့်ခန်း ၂ မျိုးကိုဖော်ပြပေးပါမယ်။ ချစ်ခင်စွာပွေ့ယမ်းသည့် လေ့ကျင့်ခန်း အဆင့် (၁) ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ ထိုင်၍ ကလေးကို ပွေ့ပိုက်ထားပါ။ ဒူးနှစ်ဖက်ကို ကွေးထားပါ။ အဆင့် (၂) ကလေးကိုပွေ့လျက်ဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်၏ ဘယ်ဘယ် နောက်ဘက်ကို လွှဲလိုက်၊...

မျက်ကွင်းညိုတာကို ဘယ်လိုဖြေရှင်းမလဲ

ယခင်အပတ်မှ အဆက် (၃) ပူဒီနာရွက် ပူဒီနာရွက်ကလည်း မျက်လုံးအောက်မည်းတာနဲ့ မျက်ကွင်းညို တာတွေကို ပျောက်ကင်းစေနိုင်ပါတယ်။ ပူဒီနာရွက်အနည်းငယ်ကို ကျိတ်စက် (Blender) ထဲထည့်၍ ကျိတ်လိုက်ပါ။ ထိုအနှစ်များကို မျက်လုံးပေါ်ကိုအုပ်ကာ ၁၅ မိနစ် - မိနစ် ၂၀ ခန့်ထားပါ။ ထို့နောက် ပူဒီနာရွက်အနှစ်များကိုခွာ၍ ရေဆေးချပါ။ (၄) လက်ဖက်ခြောက်အိတ်...

မေမေတွေ ကလေးထိန်းရင်း လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်မယ်

ကလေးငယ်ရှိတဲ့ မေမေတွေအနေနဲ့ ကလေးထိန်းရင်း လေ့ကျင့်နိုင်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကိုဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတွေက ဘယ်သူမဆို လုပ်နိုင်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေပါ။ ဝမ်းဗိုက်ကွေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်း အဆင့် (၁) ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ ပက်လက်အိပ်၍ ကလေးကို ဝမ်းဗိုက်ပေါ် တင်ထားပါ။ ဒူးနှစ်ဖက်ကို ကွေးထားပါ။ အဆင့် (၂) ဦးခေါင်းကို ကြမ်းပြင်ပေါ်မှခွာ၍ ကလေးကို မြူလိုက်၊ ဦးခေါင်းကို ကြမ်းပြင်ပေါ်ပြန်ချလိုက် ပြုလုပ်...

မျက်ကွင်းညိုတာကို ဘယ်လိုဖြေရှင်းမလဲ

ကျွနု်ပ်တို့မှာ တစ်ခါတလေ မျက်လုံးတစ်ဝိုက်ညိုမည်းတာကို ခံစား ကြရတတ်ပါတယ်။ ဒါက တစ်ခါတစ်ရံမှာ ကျွနု်ပ်တို့ရဲ့ ပျော်ရွှင်စရာ နေ့ရက်တွေကိုတောင်ပျက်စီးစေပါတယ်။ ဒါကြောင့် မျက်ကွင်းညိုတာ တွေကို ပျောက်အောင်ကုသပေးဖို့လိုပါတယ်။ ** ပထမဆုံးပြုလုပ်ဖို့ လိုအပ်တာက အစားအသောက်နဲ့ဘဝနေထိုင်မှု ပုံစံတွေက မှန်ကန်ဖို့ လိုပါတယ်။ ** မျက်လုံးပတ်လည်တွေမှာ ညိုလာတယ်။ တစ်နည်းအားဖြင့် မျက်ကွင်းတွေညိုလာတယ်ဆိုတာ...

သင့်မျက်နှာမှာ ချွေးပေါက်တွေကျယ်နေလား

သင့်မျက်နှာမှာ ချွေးပေါက်တွေ ကျယ် နေပြီဆိုရင်တော့ အိမ်မှာတင်ပြုလုပ်နိုင်တဲ့ ဒီနည်းလမ်းလေးကို ပြုလုပ်ကြည့်လိုက်ပါ။ ပါဝင်ပစ္စည်းများ သခွားသီးခြစ်ပြီးသား       စားပွဲတင်ဇွန်း တစ်ဝက် ဒိန်ချဉ်                      မတ်ခွက်၏ ၄ပုံ ၁ပုံ ပြင်ဆင်ရန် (၁) အထက်ပါ ပါဝင်ပစ္စည်းများကို အရည်ခပ်ပျစ်ပျစ်ဖြစ်အောင် မွှေလိုက်ပါ။ (၂) ထိုအနှစ်ကို သင့်မျက်နှာပေါ်မှာ လိမ်းပြီး မိနစ် ၃၀ ခန့်ထားပါ။ (၃) မိနစ် ၃၀...

Social Media

214,301FansLike

Latest posts